명상 썸네일형 리스트형 명상 일지#5 판단 하지도 않고 분석 하지도 않는 연습 그리고 삼매 명상을 할 때 의도를 두고 시작한 적도 있었고 의도 없이 그냥 했던 적도 있었다. 아무래도 직접 교육이 아닌 책을 통한 간접적인 경험으로 배운 지식으로 시작한 터라 그런 명상들이 어떠한 명상인지 자각하지 못했다. 그런데 며칠 전 명상교육 중 교수님께서 명상의 종류에 대한 강의를 진행해주셨다. 원래 명상이라는 것은 따로 분상을 할 때 의도를 두고 시작한 적도 있었고 의도 없이 그냥 했던 적도 있었다. 아무래도 직접 교육이 아닌 책을 통한 간접적인 경험으로 배운 지식으로 시작한 터라 그런 명상들이 어떠한 명상인지 자각하지 못했다. 그런데 며칠 전 명상교육 중 혜명 교수님께서 명상의 종류에 대한 강의를 진행해주셨다. 원래 명상이라는 것은 따로 분류되어 있지 않았으나 미국으로 넘아가면서 명상의 종류가 세분화되었.. 더보기 명상 일지#4 걷기 명상을 배우다. 오늘은 명상지도자 과정 2회 차 수업이 있는 날이었다. 첫 주와 마찬가지로 처음 명상에 대한 이론에 대해서는 교수님께서 수업을 진행해주셨고 이어 홍일 선생님께서 걷기 명상을 진행했다. 걷기 명상은 예전에 명상 관련 책에서 본 기억이 있는 만큼 그렇게 낯설게 느껴지지는 않았다. 걷기 명상 진행방식은 간단했다. 둥글게 원을 그리며 한걸음, 한걸음 걸음에 대해 집중하는 것이었다. 본격적인 시작에 앞서 나는 평소 걷는 것을 좋아하기에 이 정도는 쉬울 것이라 생각했다. 먼저 걷기 명상에 대한 홍일 선생님의 설명이 시작되었다. "여러분 가만히 아무것도 안 하고 있을 수 있을까요?" "명상을 한다고 앉으면 오만가지 생각이 떠오릅니다." "특히 앉은지 얼마 안 되었을 때 지금 꼭 하지 않아도 되는데, 꼭 해야 할 것 .. 더보기 명상일지#3 불안한 이유가 무엇이었을까? 문득 불안한 느낌이 들었다. 하루를 아주 알차게 보냈음에도 불구하고 잠깐 시간이 빈 틈으로 불안한 마음이 피어올랐다. 이유가 궁금했다. 불안감이 올라오기 전까지 하루를 돌아보면 아침에 일어나 따뜻한 물로 몸을 깨우고 요가원에서 하타요가 수련을 했다. 이어 집으로 돌아와 식사를 하고 공원으로 나가 산책을 했다. 산책과 동시에 공원에 마련된 철봉을 이용하여 운동을 했고 자전거를 이용해 내일 수업 중에 먹을 과자를 사러 갔다. 과자를 집에 놓고 다시 자전거를 타며 봄의 정기를 만끽했다. 집안 정리를 하고 저녁 식사를 했다. 아주 알찬 하루였다. 그런데 이 식사후 잠깐의 빈 시간에 불안감이 엄습한 것이었다. 평소 불안증세를 자주 느끼는 편은 아니어서 신체의 큰 변화는 없었지만, 왠지 모를 조급함에 내 심장이 빨.. 더보기 명상일지#1 호흡을 100번하는데 걸리는 시간? 명상가의 길을 가겠다 마음먹은 지 꽤 됐지만 아직도 명상을 습관으로 만들지 못했다. 어떠한 행위 뒤에 습관적으로 하는 것이 아니라, 아직은 의식적으로 명상할 시간을 만들어야만 명상을 할 수 있다. 그래서 오늘은 잠을 자기 전 따뜻한 물로 샤워를 한 후 명상 하기로 했다. 이번 명상의 목표는 호흡을 100번 하는데 걸리는 시간 측정이다. 수업시간에 교수님의 말씀 중 기억에 남는 게 하나 있었는데, 장수를 대표하는 거북이와 학은 1분에 3번 정도 호흡을 하고 인간은 보통 6~7회 정도 한다는 이야기였다. 이 외에 인간보다 수명이 짧은 반려동물은 셀 수 없이 많은 들숨 날숨을 반복한다고 한다. 그만큼 호흡의 깊이와 횟수가 수명에도 영향을 끼칠 수 있다는 것이다. 그래서 아주 느린 호흡으로 100회 호흡을 하기.. 더보기 명상 지도자 첫 수업 후기, 진수를 맛보다. 새로 무언가를 배운 다는 것은 늘 기대되고 설레는 일이다. 같은 관심사를 통해 누구를 만날 지에 대한 인연의 기대감도 있고 내가 알고 있는 지식의 확장 역시 큰 기대감으로 다가온다. 이러한 기대감을 잔뜩 안고서 나는 그동안 배워야지 하고 미루고 있었던 명상지도자 과정의 수업을 신청했다. 오랜만에 캠퍼스를 오니 20살에 처음 대학 입학했을때가 생각난다. 겨울의 끝자락, 그리고 봄의 시작인 3월, 이때의 날씨는 햇볕 아래는 따뜻했고 그늘은 추웠다. 그래도 갖고 있는 기대감 때문이었는지 춥다는 생각보다는 봄의 따스함이 더 크게 느껴졌다. 게시판에 붙은 벽보도 구경하고 캠퍼스 건물, 벤치, 지나가는 사람들을 보며 명상수업이 있는 좌선실로 향했다. 마치 동굴속을 들어가듯 좌선실을 향해 계단을 내려갔을 때에는 시원.. 더보기 명상을 꼭 해야하는 이유 12가지에 대해서 알려드립니다. 명상을 가르치고 있고 지금도 명상을 꾸준히 하는 저는 호흡의 힘이 대단하다는 걸 매일 느끼고 있습니다. 명상은 생각을 집중시키고 삶의 방향을 옳은 쪽으로 만들어주는데 훌륭한 훈련이라고 할 수 있습니다. 이러한 명상은 자신을 알고 주변 환경을 알아가는 인식 기능을 높히는데 탁월합니다. 많은 사람들이 스트레스를 줄이고 집중력을 개발하는데 이러한 명상을 사용하고 있습니다. 또한 명상은 긍정적인 기분을 만들어주고 자기통제력과 건강한 수면 패턴 그리고 통증에 대한 내성도 키워주니 유익한 습관이 아닐 수 없습니다. 그래서 준비했습니다. 오늘은 명상을 하면 좋은점 12가지에 대해서요. 자 함께 보실까요? 1. 명상을 하면 스트레스가 감소합니다. 명상을 하는 이유중에 가장 큰 이유가 바로 이 스트레스 때문일 것입니다... 더보기 똑똑하게 스트레스를 해소 할 수 있는 방법 스트레스는 이제 전 국민, 나아가 전 세계인들을 위협하는 질병의 요인중 하나가 되었습니다. 스트레스를 어떻게 관리하느냐에 따라 면역력이 올라가느냐 떨어지느냐가 결정되기도 하며 심지어 죽음에 이르기까지 하는 무서운 요인이 됩니다. 스트레스를 관리하지 않은채 방치하게 되면 언젠가 폭발하게 되며 폭발해버리면 번아웃 증상 혹은 우울증이나 불안장애를 야기하기도 합니다. 우리는 스트레스 자체를 없앨수는 없습니다. 다만 스트레스를 받았을때 어떻게 처신하느냐는 본인이 결정할 수가 있죠. 그 어떤 사람도 사람으로 태어난 이상 스트레스에서는 자유로울수 없는 만큼 자신이 스트레스를 받고 관리하는 방법이 없다면 제 포스팅 읽어보시면서 차근차근 실행해 보시기 바랍니다. 1. 아침 시간을 편안하게 가지세요. 요즘 사람들은 아침에.. 더보기 이전 1 다음
