먹는 콜라겐 효과 과연 있을까?

 

여러분은 콜라겐에 대해서 들어보셨나요? 뭔가 물컹물컹하고 말랑말랑한 반고체의 형태라고 할수가 있죠. 이는 바르기도 하고 섭취도 하는데, 과연 먹는걸로 효과가 있는지 궁금해서 포스팅을 해보려 합니다.

 

1. 콜라겐이란

 - 콜라겐은 신체에서 가장 풍북한 단백질중 하나입니다. 실제로 콜라겐은 피부에서 뼈, 근육, 힘줄, 및 인대에 이르기까지 우리몸 전체의 결합조직을 형성하는 주요 구조 단백질입니다. 콜라겐은 우리 피부의 80%를 구성하고 엘라스틴이라는 다른 단백질과 함께 작용하여 피부탄력을 유지합니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 자연스럽게 콜라겐 생성이 감소됩니다.

 

- 콜라겐은 단백질을 연결하는 하나의 로프라고도 합니다. 이 줄이 팽팽할때는 젊은 나이지만 나이가 들어감에 있어 줄이 탄력이 줄고 처지게 되는 것입니다. 그렇기에 우리는 콜라겐을 이용해 탄력을 찾아줘야합니다. 나이가 들수록 콜라겐은 급격하게 줄어 주름생성과 노화가 진행됩니다.

 

2. 콜라겐의 효능

- 일부 연구에 따르면 콜라겐 보충제를 몇달동안 복용하면 피부탄력과 노화를 막아낼수 있다고 합니다. 뿐만 아니라 뼈의 밀도를 증가시킬수 있고 허리와 무릎 등의 인대에도 도움을 준다고 합니다. 

 

- 알약과 파우더를 섭취하고 필요한 부분에 발라주면 피부를 아름답고 맑게 만들어줍니다.

 

- 관절통 완화에도 도움이 됩니다. 콜라겐은 관절을 보호하는 고무같은 조직인 연골의 완전성을 유지하는데 도움이 됩니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 콜라겐 양이 감소하면 골 관절염과 같은 퇴행성 관절 질환이 발생할 위험이 높아집니다. 일부 연구에 따르면 콜라겐 보충제를 복용하면 골관절염 증상을 개선하고 전반적인 관절통을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.

 

- 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 뼈는 대부분 콜라겐으로 만들어져 구조를 형성하고 튼튼하게 유지하는데 도움이 됩니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 콜라겐이 아화되는 것처럼 뼈 질량도 저하됩니다. 이는 골밀도가 낮고 골절위험이 높은 골다공증과 같은 상태로 이어질 수 있습니다. 이러한 뼈 질환을 방지하기 위해서 콜라겐을 섭취해주면 뼈를 이루는 단백질의 줄이 강해져서 뼈의 건강을 챙기는데도 도움이 됩니다.

 

- 근육량도 증가됩니다. 콜라겐은 근육이 감소되는 노인이나 운동을 안하는 중년남성에게도 좋습니다. 실제로 근육이 감소하는 환자에게 꾸준히 콜라겐을 먹게했더니 근육이 유지되거나 상승하는 효과가 있었다고 합니다.

 

- 기타 머리카락이나 손톱, 장건강, 뇌건강 등에도 효과가 있음이 나타났습니다. 다이어트를 위해 체중감량을 하는분들도 함께 드시면 효과가 있으니 복용을 권장합니다.

 

3. 콜라겐을 섭취하는 가장 좋은 방법?

- 빠른 흡수를 위해서는 곱게 만들어진 콜라겐 가루를 먹는것이 좋습니다. 아무래도 흡수율때문인데요. 콜라겐이 들어간 음식을 자주 먹더라도 흡수가 되지 않으면 콜라겐 효과가 없는거나 마찬가지임으로 고농축되어있거나 가루로 된것을 먹는게 좋습니다.

 

- 파우더는 스무디나 커피 혹은 물에 쉽게 첨가해서 먹을수 있기때문에 다양한 방법으로 섭취가 가능하다고 할수 있습니다.

 

- 피부에 바르는 크림은 사실 피부에 깊이 흡수되기는 어렵기때문에 바르는것보다는 먹는것이 좋습니다.

 

 

4. 콜라겐의 주의사항

- 식물성 콜라겐을 주의하세요. 이는 콜라겐 생성한다고 광고하지만 실제 우리몸에 흡수되는 양은 아주 적습니다. 

- 한두번 먹어서는 안됩니다. 콜라겐 역시 꾸준히 먹어주면 피부에도 좋고 각종 근육과 인대 세포에 좋습니다.

- 다량을 먹는다고 모든 콜라겐이 피부에 닿는게 아니니 권장섭취량에 맞게 드시기 바랍니다.

 

 

5. 한줄정리

- 콜라겐은 바르는것보다 먹는것이 좋습니다. 허나 권장섭취량 이상을 먹어도 피부에 많이 흡수된다는 증거는 없기에 권장섭취량을 먹고 꾸준히 먹어주면 피부와 인대, 뼈에 좋다고 하니 장기적으로 복용을 권장합니다.

 

 

이상 먹는 콜라겐에 관한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 여러분들께 유익한 정보가 되었으면 좋겠네요. 내용이 좋았다면 공감 부탁드립니다. 다음에 더 유익한 정보로 포스팅 하도록 하겠습니다. 감사합니다.