똑똑하게 스트레스를 해소 할 수 있는 방법

 

스트레스는 이제 전 국민, 나아가 전 세계인들을 위협하는 질병의 요인중 하나가 되었습니다. 스트레스를 어떻게 관리하느냐에 따라 면역력이 올라가느냐 떨어지느냐가 결정되기도 하며 심지어 죽음에 이르기까지 하는 무서운 요인이 됩니다.

 

스트레스를 관리하지 않은채 방치하게 되면 언젠가 폭발하게 되며 폭발해버리면 번아웃 증상 혹은 우울증이나 불안장애를 야기하기도 합니다. 

 

우리는 스트레스 자체를 없앨수는 없습니다. 다만 스트레스를 받았을때 어떻게 처신하느냐는 본인이 결정할 수가 있죠. 그 어떤 사람도 사람으로 태어난 이상 스트레스에서는 자유로울수 없는 만큼 자신이 스트레스를 받고 관리하는 방법이 없다면 제 포스팅 읽어보시면서 차근차근 실행해 보시기 바랍니다.

 

1. 아침 시간을 편안하게 가지세요.

 

요즘 사람들은 아침에 일어나면 뉴스를 본다거나 SNS를 본다거나 긍정적인 내용보다는 부정적인 정보를 받아들이게 됩니다. 혹은 그게 부정적인지도 모르고 받아들이는 경우가 있지요.  아침시간은 하루를 결정할 만큼 아주 큰 역할을 합니다. 아침에 무엇을 보고 어떻게 느끼냐에 따라서 하루가 결정되니까요. 그런말 있잖아요? 오늘 일진이 사납네 하고 넘어가는 그런날요.

 

 또한 잠을 자면서 우리는 나도 모르게 받은 스트레스 때문에 몸 상태가 안좋을 경우가 있습니다. 이때 평소 하던대로 SNS나 인터넷 뉴스의 부정적인 소식을 들으면 불안한 마음이 커지게 됩니다. 이런 아침을 잘 활용하기 위해서는 편안한 마음을 들이고자 하는 습관이 중요한데요. 이때 제일 좋은 것은 명상입니다.

 

 아침에 일어나자마자 물한잔 마시고 편안한 의자에 앉아 눈을 감고 "감사합니다" 라고 반복하며 5분동안 호흡에 집중해보세요. 이 5분이 당신의 하루를 바꿀것이고 어쩌면 인생 전체를 바꿀지도 몰라요. 아침에 입력된 정보가 무엇이냐에 따라 삶의 만족도와 스트레스 취약도가 결정 될 것입니다.

 

2. 기분이 나빠졌을때 자기와 대화 해보세요.

 

 우리는 자신도 모르게 습관적으로 기분이 다운되거나 화가나는 경우가 있습니다. 이때는 무조건 화를 내거나 참고 있기보다 그 기분나쁜 이유가 무엇인지 자신에게 물어보는것이 좋아요. 몇가지 예시를 드리겠습니다.

 

• 내가 화를 내는 이유가 뭐지?
• 내가 스트레스를 받으면 좋은게 있을까?
• 지금 기분은 전환하려면 어떻게 해야할까?
• 이 기분도 시간이 지나면 사라질꺼야

이런식으로 자신과의 대화를 해보시면 분명히 도움이 됩니다. 글로 써보는게 더 효과적이지만 요즘처럼 바쁜 시대의 사람들은 따로 펜을 들고 다니거나 집중할 시간을 둘수 없기에 그냥 본인에게 하는 말로 대체해도 좋습니다. 이러한 대화는 불안과 걱정에서 벗어나는 결과를 만들며 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.

 

3. 솔직함을 유지해야 합니다.

 

 살다보면 거짓말을 하는 경우가 있어요. 그게 본인 의지에 의해서든 혹은 조직, 타인에 의해서든 간에요. 단순히 거짓말만해서 아무런 감정이 들지 않는다면 문제가 되지않는데, 대부분의 거짓말은 불안이나 걱정 혹은 두려움을 야기합니다. 우리의 도덕적인 신념은 어린시절부터 무엇을 하면 안된다고 배운것중 제일 큰것이 거짓말이기에 대한민국에서 태어난 이상 거짓말에 대해 호의적인 사람은 없을꺼에요. 본인 자신도 그럴겁니다.

 

 그럴때는 거짓말을 했었어도 자신에게는 솔직해지는 것이 중요해요. 분위기나 상황을 고려한 거짓말이었지만 자신에게는 독이 되는 말들이 많죠. 이때에는 거짓말 한 자신을 용서하며 다시 그런 상황이 왔을때 어떻게 대처하겠다 라고 다짐한 후에 솔직한 내 심정을 써 내려가는 것이 스트레스 해소에 도움이 될것입니다.

 

<예시>

친구에게 바쁘다는 핑계로 생일 축하를 못해줬다. 너무 미안하다. 사실 나는 너무 축하를 해 주고 싶은데 지금 내 사정이 선물하나 해주지 못할 사정이다보니 다음해에는 꼭 이러한 감정을 얘기하고 축하해줘야겠다.

4. 자기 합리화 시키기

 

 스트레스는 자신이 만든 어떠한 기준에서 벗어난 행동을 했거나 누군가 그 기준에서 벗어난 것을 했을때 일어나곤 합니다. 그렇기에 만약 자신이 그 기준에서 벗어난 행동을 했다면 그 기준을 완화시킨다거나 나름대로의 이유가 있다고 반박해보세요.

 

<매일 운동하기로 했으나 하루 못갔을때>

나와의 약속을 했지만 오늘만큼은 운동보다 휴식이 필요한것 같아. 나는 푹 쉬고 내일부터 다시 열심히 하겠어.

 합리화를 제대로 시키지 못하면 어떠한 일을 수행하지 못했다는 죄책감에 자신을 실패자로 볼 가능성이 큽니다. 자신에게 엄격한 기준보다 너그러운 마음의 이해가 필요합니다.

 

5. 시나리오 짜 보기

 

 미래에 대한 스트레스는 걱정과 불안을 야기합니다. 불안과 걱정이 시작되면 현재에 살지못하고 자꾸 생각이 다른곳으로 가기에 시간은 하염없이 흐르고 아무런 해결책도 마련하지 못해요. 취업준비한다고 취업사이트를 구경하는것만으로도 시간이 잘 가는 것처럼요.

 

 이때는 미래의 시나리오를 짜보는 것이 도움이 됩니다. 만약에 라는 상황을 두고 쭉 써나가 보는 것이죠. 시험을 앞둔 사람이 있다고 치면

 

시험점수가 잘 안나오면 어떡하지?

1. 다음 시험에 더 잘한다.

2. 깨끗하게 포기한다.

 

다음에 더 잘하려면 어떻게 해야하지?

- 다른 학습법과 다양한 책을 본다.

 

포기하면 어떻게 되지?

- 원하는 것(대학입학,자격증)을 얻지 못하게 된다.

 

(대부분 부정에 집중함으로) 원하는 것을 얻지 못하면 다음 플랜은?

- 마케팅을 배운다. 어학을 배운다. 여행을 떠난다

 위처럼 만약에 발생할 일에 대해서 나열해보고 자신에게 일어날 일에 대해 미리 대처법을 찹아보면 스트레스 해소하는데 도움이 될것입니다.

 

6. 통제 할수 없다는 것 인정하기.

 

 우리가 할수 있는것은 최선을 다하는 것 밖에 없어요. 시험을 앞둔사람이 해야할 것은 무엇일까요? 시험에 나올법한것들을 암기하고 학습하고 응용하며 시험보는날 컨디션을 다해 시험을 치는것 밖에 없죠. 하지만 우리는 시험을 잘보기를 바라며 점수까지 기대하며 공부를 해요. 그런 공부는 직접 머리에 들어오지도 않으며 학습효과가 떨어질 뿐입니다. 학습효과가 떨어짐에 따라 걱정과 불안은 보너스로 들어오고 자신감이 결여되며 최선을 다하기보다 걱정하는 습관에 빠져들기 쉽상입니다.

 

 통제 할 수 없는 것을 생각한다는걸 빠르게 인정하고 자신이 통제 할수 있는 것에 집중하세요. 학습 뿐만이 아닙니다. 예를들어 부자가 되고싶어 영업을 한다면, 돈을 얼마나 벌어야겠다 라는 생각보다 돈을 벌기위해 나는 몇명의 사람을 만나야 겠다 라는 식으로 문제를 바꿔야 해요. 그 문제를 바꾸고 해결하는 것이 나중에 받을 스트레스를 감소시키고 오직 오늘만을 집중하며 더 큰 결과를 가져다 줍니다.

 

7. 패턴을 단순화 시키기.

 

 세상이 복잡해 질 수록 우리의 라이프 스타일도 다양해졌습니다. 아침형 인간부터 저녁형인간 새벽형인간 등등 자신이 최고의 실력을 발휘할수 있는 때가 달라지고 있어요. 더욱 세분화되고 많아졌습니다. 이럴때 우리에게 필요한 것은 복잡한 세상에서 복잡하게 살 것이 아니라 삶의 패턴을 단순화 시켜야해요.

 

 단순화 시킬수록 습관들이기에 좋으며 습관이야 말로 우리가 해야할 일들을 할 수 있게 만드는 도약점이 되기 때문이죠. 단순화 시킨 제 하루 패턴을 보여드리자면

 

오전 11시 기상 - > 12시 식사 - > 1시반 운동 - > 3시 반 카페 혹은 집에서 글쓰기 - > 6시 저녁식사 준비 및 식사 - > 7시 청소 - >8시 대리운전 -> 2시 귀가 - > 샤워후 영화감상 - > 3시30분~4시 취침

이렇게 심플합니다. 몇개 안해요. 특별히 약속이 있는 날이 아니면 그냥 정해진 시간에 그걸 할 뿐입니다. 이렇게 단순화시키면 스트레스가 들어올 틈이 없어요. 패턴을 단순화 시키는 것은 분명 여러분 삶의 스트레스 관리에 큰 도움이 될것 입니다.

 

결론

 

 스트레스 해소법은 많습니다. 대부분 음식을 먹거나 여행을 가거나 하지만 저는 그또한 소비를 유도하는 회사들의 유혹이라고 생각하는 만큼 최대한 자신 안에서 스트레스 관리하는 법을 배우고 마음을 관리하였으면 좋겠다는 생각에 이렇게 포스팅 하게 되었습니다.

 

 음식을 먹거나 여행을 하는 것은 매번 돈이 많이 들고 그것이 중독이 되면 주객전도가 되는 경우가 많아요. 음식을 먹기 위해 돈을 벌고 여행을 하기 위해 돈을 벌구요. 하지만 인생이라는 것은 욕구에만 집중할 수는 없습니다. 나름대로 자신의 삶을 건설적으로 만들고 선한 영향력을 끼치고 싶으시다면 제 글에 집중해 주시기 바랍니다. 오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.