아마씨 유(Flaxseed oil)의 대표적인 7가지 효능과 먹는 방법에 대하여

아마씨 유(Flaxseed oil)이란

- 아마씨에서 흡착하여 만든 기름의 한 종류입니다.

- 암과의 한해살이 풀인 아마의 씨앗으로 만들어져 아마 씨라고 합니다.

- 영어권에서는 아마 씨앗(Flax seed)이라고 불립니다.

- 주 산지는 캐나다, 인도, 러시아, 미국 아르헨티나입니다.

 

아마씨 유(Flaxseed oil)의 효능

1. 높은 오메가 3 지방산이 함유되어 있습니다.

- 오메가 3은 체내에서 스스로 충분히 합성할 수 없기 때문에 식품으로 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 세포막을 형성하는 필수 요소로써 염증을 막고 동맥 내벽을 이완시키는데 도움이 되어 혈압을 낮추고 심장 질환을 예방합니다. 이는 다양한 역할을 하는데요. 심장 건강, 관절염, 뇌기능 향상뿐 아니라 신경물질의 안정화로 세로토닌 분비에 관여하여 우울증 감소에도 도움이 됩니다.

2. 항암효과

- 한 동물 연구에서 40일 동안 0.3ml의 아마씨유를 쥐에 투여했더니 암의 확산과 폐종양의 성장을 예방하는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 아마씨유의 기름은 대장과 유방암의 세포 성장이나 크기에에도 억제하는 효능이 있다고 합니다. 연구가 더 필요한 부분이긴 하지만 어느 정도 항암효과가 있다고 나타났습니다.

3. 심장 건강에 도움이 됩니다.

- 아마씨유는 동맥의 탄력을 향상할 수 있습니다. 노화와 혈압의 상승에 대한 원인은 동맥의 탄력성과 관련이 있기에 아마씨유를 섭취하여 동맥의 활동 개선으로 심장 건강유지에 도움이 됩니다. 

4. 변비나 설사에도 도움이 됩니다.

- 아마씨 유를 50명의 변비 환자에게 4주 동안 투여한 결과 배변 빈도를 높이고 대변의 일관성을 개선했습니다. 또한 올리브 오일과 미네랄 오일만큼이나 효과적으로 밝혀졌습니다. 아마씨유는 변비와 설사를 치료하는데 도움이 됩니다.

5. 피부 건강 향상에도 도움이 됩니다.

- 12주 동안 13명의 여성이 아마씨유를 보충했는데 이 여성에게 연구가 끝날 때쯤 피부와 낯빛과 보습기 개선되었고 외보 자극에 대한 거칠어지는 피부 민감도가 감소하였습니다. 이는 피부 발진, 붓기, 가려움증과 같은 아토피 피부염의 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 발랐을 대보다 섭취했을 때 더 큰 효과가 나타났다고 합니다.

6. 항염효과가 있습니다.

- 오메가 3 지방산 함유 덕분에 특정 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 이는 올리브유와 같은 효능이며 올리브유와 같이 식용유로 사용을 하면 체내 염증을 감소시키는데 도움이 됨을 확인하였습니다. 

7. 갱년기 증상 완화에도 도움이 됩니다.

- 아마씨유에 함유되어 있는 식물성 에스트로겐의 일종인 리그난 성분이 갱년기 증상을 개선하고 완화하는데 탁월한 효능이 있다고 합니다. 이는 석류에 비해 440배나 많은 양이라고 합니다.

 

아마씨 유(Flaxseed oil)는 누구에게 좋을까?

- 피부에 관심이 많은 여성분

- 심장 질환 예방이 필요한 분

- 우울감이 잦아 호르몬의 균형이 필요한 분

- 변비와 설사가 심한 분

- 체내 염증으로 컨디션이 저하된 분

- 갱년기로 인해 감정 기복이 심해진 분

 

아마씨 유(Flaxseed oil)의 먹는 방법

- 아마씨유는 올리브유처럼 샐러드에 뿌려먹거나 생으로 한입 먹어도 좋습니다.

- 음식 외에 피부에 바르면 피부건강을 향사시키고 피부 수분을 증가시켜 줍니다.

- 헤어 마스크로 사용하여 머리의 성장과 윤기를 촉진시키기도 합니다.

- 스무디와 셰이크에 첨가하여 먹어도 좋습니다.

 

아마씨 유(Flaxseed oil)의 한 줄 정리

- 생소한 오일중 하나일 수 있습니다만 이미 해외에서는 올리브유만큼 즐기고 있는 식용유중 하나입니다. 오메가 3 지방산이 풍부하여 각종 뇌질환과 심장 질환에 도움이 되며 피부관리에도 직접적인 영향을 끼치는 만큼 다양한 효과를 기대하며 섭취하면 좋을 듯합니다. 

 

 이상 아마씨유의 효능에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 여러분들께 유익한 정보가 되었으면 좋겠네요. 내용이 좋았다면 공감 부탁드립니다. 다음에 더 유익한 정보로 포스팅하도록 하겠습니다. 감사합니다.