성인 ADHD일지도 모르는 10가지 증상과 치료 법

 

성인 주의력 결핍/과잉 행동장애 (ADHD)는 집중력 장애 혹은 과잉 행동 및 충동행동과 같은 지속적인 문제의 조합을 포함하는 정신건강 장애입니다. 성인 ADHD는 불안정한 관계, 업무 또는 학교 성적 저하, 낮은 자존감 및 기타 문제로 이어질 수 있습니다.

 

 사실 성인 ADHD라고 불릴 뿐 실제로는 유아기 때부터 시작된 ADHD가 치료되지 않아 방치된 경우가 많습니다. 특히 성인 ADHD는 잘 드러나지 않으며 사람마다 다른 증상을 갖기에 인식되기 어렵기도 합니다. 예를 들어 성인의 경우 과잉 행동은 감소하나 충동성 행동이 증가하거나 불안감 및 주의력을 잃는 산만함이 유지되기도 하며 어떠한 경우에만 발생하는 경우도 있습니다.

 

성인 ADHD 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 충동적인 행동

 

 한번 화가나면 자신도 모르게 과격해지고 주변에 해를 가하는 행위를 하게 됩니다.

 

2. 문제 해결의 우선순위를 잡지 못합니다.

 

 해야할 일을 미루는 습관으로 집중하지 못하고 다른 일에만 매달리게 됩니다.  일을 체계적으로 해결하기 위해서는 조직화시키는 습관이 필요한데, 조직화시키지 못하고 그때 눈 앞에 있는 문제만 해결하는데 혈안이 되어 있습니다.

 

3. 관계에 문제가 있습니다.

 

 성인 ADHD는 관계를 형성하거나 유지하는데 서툰 행동을 보입니다. 별거 아닌 일에 화를 낸다거나 연락을 안하는 등 관계를 개선시키기보다 악화시키는 행동을 많이 합니다.

 

4. 극도로 산만함을 보입니다.

 

 한가지 문제를 해결하다가도 휴대폰을 수십 번 봅니다. 한 번에 한 가지를 집중하지 못하고 다른 것에 빠져 보내는 시간이 많습니다. 산만함은 ADHD의 공통적으로 나타나는 증상입니다.

 

5. 경청을 하지 못합니다.

 

 다른사람의 이야기에 관심이 없습니다. 심한 사람은 TV에서 나오는 토크쇼나 영화의 스토리도 이해하지 못합니다. 의사소통 시에도 듣는 척만 할 뿐 다음 말을 할 생각에 빠져 있습니다.

 

6. 불안 증상이 나타납니다.

 

 불안증상은 심장이 빨리 뛰거나 초조해 지는 등 여러 가지 문제가 나타납니다. 조급해하고 미래에 오지 않을 일이 이미 닥친 것처럼 두려워합니다. 불안과 걱정은 성인 ADHD의 징조 중 하나입니다.

 

7. 시작을 잘하지 못합니다.

 

 한번 시작하는데 오랜 시간이 걸리거나 포기합니다. 운동을 해야 한다거나 공부를 해야 하는, 꼭 해야하는 일에 부담을 느껴 시작도 못하고 포기하는 경우가 많습니다. 일이라는 것에 부담과 무게감을 견디지 못해 아예 다른 것으로 회피하게 되는 것입니다.

 

8. 시간 약속을 잘 지키지 못합니다.

 

 사람들과 만나고자 하는 시간에 나타나지 않습니다. 짧게는 10분 길게는 1시간 이상 약속시간에 늦기도 합니다. 간단한 일임에도 불구하고 데드라인을 초과해 일을 해결하는 경우가 많습니다.

 

9. 감정 기복이 심합니다.

 

 날씨나 주변 환경에 따라 감정이 자주 변합니다. 조울이 반복되는 증상인데, 어떨 때는 기분 좋게 일을 수행하다가 기분이 나쁜 날에는 아무것도 하지 않거나 다른 쪽으로 빠지게 됩니다. (예를 들어 게임이나 성적인 쾌락)

 

10. 한 가지 일의 끝맺음을 잘 못합니다.

 

 시작을 하더라도 끝맺음을 못합니다. 유종의 미를 거둬야 한다는 것은 머리로 알지만 실제로는 끝에쯤되면 자신도 모르는 감정에 휩싸여 그 일을 마치지 못한 채 80% 정도만 완료한 채로 머뭅니다.

 

그렇다면 성인 ADHD의 원인은 무엇일까?

 

성인 ADHD에 대해서는 다양한 원인이 있는데 그중 관여되는 원인은 유전적인 요소, 환경적인 요소, 신체적으로 발달이 더딘 경우가 있습니다.

 

성인 ADHD의 치료방법은?

 

 표준적인 치료에 따르면 일반적으로 약물치료, 교육, 기술훈련 및 심리상담이 포함됩니다. 이 중 하나만 하기보다 여러 가지를 병행하며 치료하면 효과적인 결과를 나타냅니다. 

 

생활습관 개선을 통한 성인 ADHD 치료방법

 

• 매일 수행할 일의 리스트를 작성하여 하나씩 정리하세요.
• 작업의 우선순위를 쉬운 순서대로 나열하세요.
• 스티커나 포스트잇을 이용해 보이는 곳에 메모를 작성하세요
• 알람 어플을 이용해 시간을 설정하세요.
• 언제 어디서나 쓸 수 있는 메모 어플이나 메모장을 가지고 다니세요.
• 매일 일정한 패턴으로 하루를 지내세요.
• 정리정돈을 하고 매일 두는 곳에 물건을 두어 헷갈리지 마세요.
• 가까운 친구 혹은 가족과 늘 함께하며 대화를 많이 하세요.

마지막

 

성인 ADHD는 성장환경에 나타났을 가능성이 아주 큽니다. 특히 개발도상국이나 한참 경제적으로 성장하는 국가에서 많이 나타나는데, 이는 경제적인 결핍을 막기 위한 부모님의 역할 때문입니다. 경제적으로의 결핍은 피할 수 있게 됐지만 정서적으로 나타난 결핍 때문에 유년 시절 방황하게 되고 그 방황은 ADHD를 발생시켜 치료하지 못한 채 성인이 되었을 때까지 가지고 있을 경우가 많습니다.

 

 그렇기에 성인 ADHD는 한창 변화가 있는 나이 때 10대 중후반의 친구들에게 정서적으로 충만한 경험을 많이 시켜줘야 합니다. 너무 넘치지도 않고 너무 부족하지도 않은 적당함을 유지해야만 ADHD에서 벗어 날 수 있습니다.