명상을 꼭 해야하는 이유 12가지에 대해서 알려드립니다.

 명상을 가르치고 있고 지금도 명상을 꾸준히 하는 저는 호흡의 힘이 대단하다는 걸 매일 느끼고 있습니다. 명상은 생각을 집중시키고 삶의 방향을 옳은 쪽으로 만들어주는데 훌륭한 훈련이라고 할 수 있습니다. 

 

 이러한 명상은 자신을 알고 주변 환경을 알아가는 인식 기능을 높히는데 탁월합니다. 많은 사람들이 스트레스를 줄이고 집중력을 개발하는데 이러한 명상을 사용하고 있습니다.

 

 또한 명상은 긍정적인 기분을 만들어주고 자기통제력과 건강한 수면 패턴 그리고 통증에 대한 내성도 키워주니 유익한 습관이 아닐 수 없습니다.

 

 그래서 준비했습니다. 오늘은 명상을 하면 좋은점 12가지에 대해서요. 자 함께 보실까요?

 

1. 명상을 하면 스트레스가 감소합니다.

 

 명상을 하는 이유중에 가장 큰 이유가 바로 이 스트레스 때문일 것입니다. 현대인의 질병은 대부분이 이 스트레스로 인해 발생하는데요. 스트레스를 풀어내는데 가장 효과적인 습관이 바로 이 명상입니다.

 

 우리몸이 스트레스를 받으면 코르티 졸이라는 수치가 증가되는데요. 이는 사이토 카인이라 불리는 염증 촉진 화학물질의 방출과 같은 우리 몸에 해로운 역할을 합니다. 이는 수면을 방해하고 우울증과 불안을 촉진시키며 혈압을 높이고 피로 누적과 집중력 저하 등 다양한 증상으로 발현됩니다.

 

실제로 3500명의 성인을 대상으로한 8주간의 실험에서 명상은 스트레스로 인한 염증반응을 감소시켰다고 하며 참가자 대부분이 스트레스를 감소하여 부정적인 기분에서 탈출하는데 탁월한 반응이 있었다고 합니다.

 

그 외에 스트레스 성 질환인 과민성 대장증후군, 위경련, 근육통 등 관련 질환의 예방에도 도움이 되었다고 하네요.

 

2. 명상을 하면 불안감이 감소합니다.

 

 스트레스가 줄어들면 불안의 정도가 감소하는데요. 이는 스트레스를 받았을 때 우리는 앞으로 생길일에 대한 두려움으로 불안감을 느끼기에 스트레스가 불안과 비례하는 것을 볼 수 있는 것입니다.

 

 8주간 성인을 대상으로 한 연구 결과에서 꾸준히 아침저녁으로 명상을 한사람들은 사회적 불안이나 공포증 공황장애 및 각종 강박에서부터 벗어 날 수 있었습니다. 그 이후 명상을 꾸준히 습관으로 들인 사람들은 불안이 거의 없거나 아주 낮은 수치의 불안감을 느낄 뿐 마음의 평안이 찾아왔습니다. 

 

 요가를 함에도 이러한 효과가 있었는데요. 이는 요가를 통한 명상방법이 효과가 있었음을 증명합니다. 단순히 빠르고 격한 요가보다는 천천히 호흡에 집중하는 명상 요가를 했을 때 탁월한 효과가 있었습니다.

 

3. 건강한 정서를 유지하는데 도움이 됩니다.

 명상을 꾸준히 하면 자기 이미지 개선에 큰 효과가 있습니다. 긍정적인 만트라로 자신에게 좋은 말을 되내어주면 자신도 모르게 무의식에 그러한 자아가 형성이 되어 자기 이미지개선에 아주 큰 효과가 생깁니다. 또한 4600명의 성인을 대상으로 한 건강한 정서 만들기 명상을 한 결과 우울증 및 불안이 사라지고 자기 이미지 개선 효과가 나타났다는 연구결과도 있습니다.

 

 이는 스트레스를 받았을때 방출되는 사이토 카인이라는 염증성 화학물질을 집중과 호흡을 통해 중화시켜주는 것인데요. 심장이 빨라지고 신경계통이 예민해질 때 우리는 각종 증상에 노출되기 쉽습니다. 그런 만큼 명상을 통해 우리의 심장을 차분하게 만들어주고 안정된 정서를 유지하는 게 가장 중요합니다.

 

 특히 명상을 하는 사람은 낙관적인 태도로 삶을 사는데 집중했고 명상을 하지 않는 사람은 대부분 불안과 걱정 등 부정적인 감정에 사로잡혀 삶을 파괴하는 것으로 나타났습니다. 하고 안하고의 차이가 확실히 나타납니다.

 

4. 자기 이미지 개선에 도움이 됩니다.

 위 3번과 같은 이야기인데요. 꾸준히 명상을 하며 긍정적인 자기 암시를 한 사람은 자기 이미지 개선효과가 확실하게 나타납니다. 자신의 자아가 건강해진다는 이야기죠. 명상을 하면 자기 마음에 대해서 들여다볼 수 있는데요. 심장이 어떻게 뛰는지 지금 마음의 상태는 어떠한지 살피다 보면 내 상태와 내 주변 사람들에 대한 인식을 키워 자기 발전에 도움이 됩니다.

 

 또한 자신을 괴롭히는 생각이 무엇인지 자신을 괴롭게 가두는 생각이 어떤것인지 알게 해 줌으로써 자기 탐색에 있어서 아주 뛰어난 습관이라고 할 수 있습니다.  실제로 각종 질환을 갖고 있는 여성 성인을 대상으로 한 명상 실험 연구 결과에는 질병 치료에 필요한 약을 복용하며 명상을 병행한 결과 40% 이상 질환이 호전됨이 나타났습니다.

 

 이는 명상이 정신적인 질환을 완화시키는데도 도움이 되었는데요. 무엇보다 외로움이나 고독같은 본인에게 치명적인 고립상태에서도 자유롭게 해주는 역할을 해 줬습니다. 명상은 창의력 증진에도 도움을 줍니다.

 

5. 집중력을 향상시키는데 큰 도움이 됩니다.

 멀티태스킹이 필수가 되버린 요즘 시대에는 사람들이 한 번에 여러 가지 일을 한 번에 하고자 하는 욕심을 가집니다. 하지만 우리의 뇌는 절대 한 번에 여러 가지 일을 못합니다. 운전을 할 때에는 운전밖에 못하고 SNS를 할 때에는 SNS밖에 못하죠. 다양한 일을 할 수 있다는 것은 사람의 착각에 불과합니다. 멀티태스킹이라고 하여 첫 번째 하던 일을 집중하다가 두 번째 일을 하면 첫 번째의 집중력이 사라지고 두 번째 항목에 대한 집중력을 다시 시작해야 합니다. 그리고 다시 하던 첫 번째 일로 돌아오면 집중력이 저하되어 결국 아무것도 하지 못하게 됩니다. 이러한 집중력 향상을 위해서 우리는 명상을 꾸준히 해야만 합니다.

  

 이러한 집중력 향상을 위해서는 하루에 일정한 시간을 꾸준히 해주는게 중요한데요. 그게 5분이더라도 5분 동안은 아무것도 하지 않고 명상에만 집중하는 것입니다. 물론 피어나는 생각에 대한 흐름을 즐기는 건 상관없습니다. 다만 5분이 지나고 나서 다른 것들을 하세요. 우리를 방해하는 것들로부터 자유로워지기 위해서는 한 번에 한 가지에 집중하는 습관을 들여 야만 합니다.

 

 명상을 통해 여러분의 집중력을 향상 시키길 바랍니다.

 

6. 기억력 향상에도 도움이 됩니다.

 5번과 마찬가지로 집중력을 한 번에 쏟지 못하고 자꾸 다른 것에 방해받을 경우 우리의 뇌는 망각하게 되는데, 이 망각이 잦아지면 기억력도 상실되게 됩니다. 이러한 기억력을 잡아두기 위함으로 명상을 하면 좋은데요. 기억력 향상을 위한 명상으로는 명상을 하는 동안 숫자를 세는 것 혹은 여러 가지의 단어를 반복해 읊는 것이 좋습니다.

 

 만트라라고 하는 자기 암시를 하는 것인데요. 이는 단기 기억뿐 아니라 장기적인 기억을 담당하는 해마에도 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 스트레스를 감소시키고 기억력을 담당하는 뇌의 기관을 활성화시키기 위해서 우리는 깊은 호흡의 명상을 꼭 해야만 합니다.

 

7. 긍정적인 사람이 됩니다.

 명상을 하면 낯빛이 좋아집니다. 그 이유는 활성 산소로 인해 상처 입은 세포들이 맑은 호흡을 함으로써 이를 중화시켜주기 때문인데요. 우리의 몸을 깨끗하게 해주는 내장기관은 바로 신장입니다. 신장이 필터 역할을 하기 위해서는 일정량의 수분과 깨끗한 산소가 필요합니다. 명상은 이러한 깨끗한 산소를 공급하는데 탁월함을 보입니다.

 

 이렇게 깨끗한 산소와 일정량의 수분을 신장으로 전달하게 되면 신장은 제 역할을 극대화시킴으로써 얼굴의 낯빛이 좋아지는 것입니다. 얼굴이 맑은 상태일수록 사람들은 자신도 모르게 그러한 사람을 신뢰하며 호감을 갖습니다. 맑은 피부결을 위해서라도 우리 함께 명상하기로 해요.

 

8. 각종 중독에서 벗어나는데 도움이 됩니다.

 자기 이미지 개선과 일정량의 깊은 호흡을 마시는 것은 어떠한 중독상태에서 벗어나는데 도움이 됩니다. 이는 짧은 명상보다 긴 명상을 했을 때 나타나는데요. 현대인들은 도파민의 자극으로 인해 어떠한 중독에 쉽게 노출되어 있습니다. 이 또한 신경전달물질의 밸런스가 무너져 발생하는 것인 만큼 이 밸런스를 맞춰주기 위해서라도 우리는 명상을 꾸준히 해야만 합니다.

 

 이러한 중독증상이 너무 커져 사람들은 게임중독, 알코올 중독, 니코틴 중독, 섹스중독 등 지금 당장의 쾌락에만 집중할 뿐 장기적인 만족에 대해서는 아무것도 느끼지 못하게 됩니다. 이러한 중독 증상에서 벗어나려면 깊은 호흡을 동반한 중간 시간 정도의 명상을 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 어떠한 노출에 있어서도 변동 없는 마음을 가질 수 있으니까요.

 

9. 불면증에서 벗어 날 수 있습니다.

전기의 발달로 이제는 밤이고 낮이고 간에 밝은 상태를 유지할 수 있는 세상이 되었습니다. 이러한 세상에 한 가지 병이 생겼는데 바로 불면증이죠. 이러한 불면증은 사람이 활동하는 데 있어서 심각한 문제를 유발하는데요. 잠을 못 자 집중력이 저하되고 활력이 떨어지며 생산능력이 감소하게 됩니다. 이는 단순히 개인적인 문제뿐만 아니라 가정적, 사회적인 문제로 발전되어 세계 전체의 문제가 되어가고 있습니다.

 

 이러한 불면증을 벗어나기 위해서 우리는 명상을 필요로 합니다. 이러한 명상이 제일 좋은 시간대는 바로 낮잠시간을 이용한 명상인데요. 불면증이 심한 사람은 스트레스나 각종 호르몬의 활동 때문에 밤에 안정되어야 할 세포들이 활성화되어 잠을 못 자고 낮시간대 그 부족한 수면시간을 채우려 합니다. 그래서 순간순간 졸리기도 하고 집중을 하지 못하는 상태가 되는 것이죠. 낮잠을 잤을때 개운한 이유도 이와 같습니다. 그렇기에 우리는 5분이나 10분 정도 휴식시간이 생길 때 명상을 해주면 좋습니다. 명상이란 모든 신체는 잠들어 있지만 뇌는 깨어있는 상태로 모든 에너지가 뇌에 집중되도록 도움이 되는 역할을 해줍니다. 그렇기에 불면증이 심해 다음날 잠이 쏟아지거나 집중이 잘 안된다면 시간을 내서 명상을 해보세요. 깊은 잠을 잔 것과 같은 효과를 가져다줄 것입니다.

 

10. 통증에 대한 내성이 생깁니다.

 저처럼 예민한 사람들은 작은 통증 역시 크게 느껴집니다. 사실 별거 아닌 따가움 정도 느끼는 통증에도 모든 신경이 곤두서는 느낌을 받곤 하죠. 이는 몸에 스트레스가 많아 신체의 모든 기관이 예민한 상태에 있다 보니 나타나는 현상이었습니다. 이런 신체의 불안정함을 달래기 위해서는 안정을 시키기 위해서 꼭 명상을 해야만 합니다.

 

 실제로 한 연구결과에서는 명상을 꾸준히 한 사람들이 통증을 조절하는 뇌의 기능이 발달하여 통증을 받더라도 크게 반응하지 않는다고 나왔습니다. 즉, 어떠한 자극에 크게 반응하지 않게 된다는 것이죠. 저 또한 명상을 하다 보니 외부 반응에 크게 동요되기보다 자신의 마음을 바라봄으로써 차분해짐을 느끼고 있습니다. 

 

 만약 지금 어떠한 외부 적응에 크게 받아들이고 있다면 명상으로 그 마음을 달래주길 바랍니다.

 

11. 혈압을 낮추는데도 탁월합니다.

 

 명상을 하면 심장의 긴장을 풀어줌으로써 혈압이 낮아지는 효과를 기대할 수 있습니다. 혈압이 높은 사람들은 어딘가가 막혀 있거나 심혈관의 긴장감이 크기 때문인데요. 이는 음식으로도 조절이 가능하지만 식이요법과 같이 명상을 해준다면 심혈관 계통의 건강과 심장 건강 증진에 도움을 줍니다.

 

 고혈압은 단순히 혈압이 높은 게 아니라 각종 성인병과 연결된 무시무시한 질환인 만큼 혈압을 정상수치로 유지하는 것은 건강을 챙기는데 가장 중요하다고 해도 과언이 아닙니다.

 

 실제로 고혈압이 있는 그룹에 식이요법과 같이 명상을 하게 했더니 100명의 참가자 중 50%는 정상 혈압이 되었고 나머지는 고혈압에서 혈압이 낮아졌다고 합니다. 특히 고령의 연구 참가자에게 큰 효과가 있었다고 합니다.

 

 이는 명상을 한다는 것은 우리 몸의 이완을 가져다 주기에 안정되고 편안함을 제공해주기 때문이라고 생각합니다.

 

12. 명상은 언제 어디서나 할 수 있습니다.

 명상이라 생각하면 뭔가 지루하고 가만히 있어야 하고 가부좌 상태로 발이 저릴 것 같은 느낌이 듭니다. 하도 TV에서나 각종 미디어에서 명상을 너무 고루한 모습으로 비쳐줬기 때문이라고 생각합니다. 하지만 명상은 그 순간에 집중하고 호흡을 깊게 하는 행위로써 어떠한 자세든 숨만 제대로 쉴 수 있는 상태면 어디서든 가능합니다.

 

 운전 중에는 안되지만 보조석에 앉았거나 대중교통을 이용해서 움직일 때 혹은 소파에 앉아서나 책상에 앉아서 몸이 편안한 곳에서는 어디서든 할 수 있습니다. 명상의 방법에 따라 효과는 조금씩 다르지만 깊은 호흡을 함으로써 본인의 마음을 안정시키는 것에 대해서는 크게 다른 것이 없으니 언제 어디서든 명상을 해보시기 바랍니다.

 

 저는 잠이 안 와 뒤척일 때도 잠이 들기 전까지 명상이라 생각하고 누워서 눈을 감고 호흡에 집중합니다. 그러다 보면 잠이 들고 그다음 날은 개운함을 느끼게 되죠.

 

명상에 대한 한 줄 정리

 명상이라고 해서 너무 어렵게 생각하지 마세요. 쉽게 생각하면 몸에 잠시 쉬어가라는 휴식의 습관이며 이때에는 깊은 호흡과 몸을 편안하게 해두기만 하면 됩니다. 어디에 있던 언제 하던 상관없습니다. 그저 호흡에 집중해보세요. 호흡에 집중하면 많은 것들이 편안해질 것입니다.

 

이상 명상이 가져다주는 장점에 관한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 여러분들께 유익한 정보가 되었으면 좋겠네요. 내용이 좋았다면 공감 부탁드립니다. 다음에 더 유익한 정보로 포스팅하도록 하겠습니다. 감사합니다.