매일 팔굽혀펴기를 하면 발생하는 10가지 놀라운 효과

이 포스트를 보는 분들이 남성이건 여성이건간에 팔굽혀펴기를 해야만 합니다. 무릎을 꿇고라서도요.

1. 남성호르몬 증가로 강력한 힘과 각종 뼈 질환을 예방 할 수 있습니다.

사람이 노화가 되면 남성, 여성 호르몬의 수치가 감소하는데 호르몬의 수치가 감소하면 각종 성인병 혹은 뼈 질환에 노출되기 쉽습니다. 이때 팔굽혀펴기를 꾸준히 하게 되면 일정량의 남성호르몬인 테스토스테론이 증가 되는데요. 이가 증가되면 근육이 잘 붙고 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 이 글을 읽는 분이 혹시 여성이라고 남성호르몬이 나오는것에 대해 너무 걱정하실 필요는 없습니다. 여성의 몸에서 나오는 남성호르몬의 양은 남성과는 다르니까요

2. . 주 근육 외의 늘어나는 뒷근육 스트레칭

 팔굽혀펴기를 할때 사람들이 그저 펌핑만 잘 되고 근육이 커지는 줄만 아는데 주 근육이 커지는 만큼 팔과 가슴 뒤쪽 근육의 스트레칭 효과도 크다는 것을 잘 모릅니다. 

바닥으로 몸을 내릴때 근육이 늘어나고 올릴때 줄어들어감으로써 이두가 펌핑되면서 늘어나게 됩니다. 이러한 작용은 유연성이 향상되면서 부상을 막고 근육의 모양을 예쁘게 만들어 줍니다.

3. 전신 근육 성장과 유지에 도움을 줍니다.

 팔굽혀펴기를 하면 몸 전체에 안정화 근육을 만들어 내는데요. 이 근육량이 늘어날수록 HGH라고 알려진 특수 호르몬이 생산되고 이 호르몬은 전신 근육 성장에 도움을 줍니다.

 이 HGH가 많을 수록 나이가 들어감에 따라 줄어드는 근육을 유지하는 역할을 해주는데요. 이렇기에 젊어서의 팔굽혀펴기 습관은 노화된 근육의 줄어듬을 방지 할 수 있습니다. 또한 나이가 들어서도 근육을 잘 만들 수가 있죠. 이 호르몬의 양에 따라 근육의 크기가 결정 되기도 합니다.

4. 전신운동으로써 상반신 근육의 안정화를 가져다 줍니다.

 팔굽혀펴기를 하면 이두근, 코어근, 삼두근, 앞삼각근 및 하체근육발달에 도움을 주는데요. 팔굽혀펴기의 주 반응을 보이는 이 근육들은 상반신의 균형을 가져다주는데 효과적입니다.

 아름다운 상체와 올바른 자세를 위해서 우리는 이러한 복합적인 효과가 있는 팔굽혀펴기를 해야 합니다.

5. 심혈계 기관에도 도움이 됩니다.

 위의 언급한 바와 같이 팔굽혀펴기는 여러근육이 복합적으로 움직이는 운동입니다. 이때 큰 근육을 사용하게 되어 혈액이 충분히 전될되기 위해 심장이 더 활동적이 되는데 이 활동은 심장건강에도 도움이 되며 심장이 빨리 뜀에 따라 체지방 감소를 촉진하는 효과가 있기에 심혈계 기관에도 큰 도움을 가져다 줍니다.

6. 코어근육의 발달로 자세 유지 및 개선에도 도움이 됩니다.

 현대인들은 하루의 대부분을 좌식생활을 하기에 구부정한 자세가 되는 경우가 많은데요. 이때 곧은 자세를 유지하기 위해서는 적당한 팔굽혀펴기료 코어근육을 단단하게 만들어주는 것이 중요합니다. 코어근육이 어떠한가에 따라 자세가 달라지기에 팔굽혀펴기로 이를 만들어주는게 중요합니다.

 이는 아마도 푸시업이 가져다주는 가장 이로운 효과가 아닐까 싶습니다.

7. 어깨 부상을 예방합니다.

 나이를 먹을 수록 흔하게 나타나는 증상이 회전근개 부상으로 어깨 통증인데요. 이 부상은 다양한 상황에서 나타나지만 오십견처럼 어깨를 들어올리지 못하는 상황이 나타나기에 우리는 미리 어깨강화에 신경을 써야 합니다.

 어깨 부상 예방을 위해 우리가 팔굽혀펴기를 하면 팔윗쪽으로 부터 있는 회전근개 관절을 둘러싸는 근육이 단단해지는데요. 이 근육이 강화됨에 따라 관절을 잡아주는 효과가 있기에 나이를 먹어도 어깨의 부상을 미리 예방 할 수가 있습니다.

8. 허리 부상 예방도 탁월합니다.

 
 이제 요통은 현대인의 병이라고 해도 과언이 아닐정도로 신체에서 발생하는 흔한 통증이 되었는데요. 이 허리부상을 예방하는데에는 전신 근육이 고루고루 자리를 잡아야합니다.

 간편한 팔굽혀펴기를 함으로써 몸통의 전체를 움직여 신체의 취약한 부분을 강화시켜주면 허리에서 오는 요통도 미연에 방지 할 수가 있습니다. 

 신체의 취약한 부분이라함은 우리가 힘을 쓸때 허리의 압력이 들어가는데 이 부분에만 힘을 쓰는게 아니라 고루고루 잡힌 근육을 이용해 힘을 쓰면 허리에 들어가는 통증이 많이 줄어듭니다.

9. 시간대비 효과가 큰 운동입니다.

 현대인이 운동을 자주 하지 않는 이유를 조사했더니 시간부족이 제일 많았습니다. 그만큼 현대인은 바쁘고 운동을 위해 따로 시간내기가 힘들죠.

 이때 제일 좋은 운동이 팔굽혀펴기입니다. 언제 어디서든 집중해서 할수 있는 운동이기 때문이죠.헬스장을 가거나 특정 장비가 핏요하지 않습니다. 제대로 5분만 해줘도 팔굽혀펴기는 신체의 여러가지 장점을 가져다 줍니다. 

 만약 그냥 팔굽혀펴기가 지루하고 효과가 없다면 다리를 꼬으거나 위로 올린다는 등 다양한 방법으로 시도하면 큰 효과를 가져다줍니다. 

10. 비용 역시 들어가지 않습니다.

 우리는 헬스장에 등록하면 몸짱이 될거라 생각하지만 이는 크나큰 착각입니다. 운동이라는 것은 꾸준함 이후에 오는 것들이 많기에 단순히 체육관을 먼저 끊는다고 팔굽혀펴기를 많이 하는게 아닙니다.

 체육관을 먼저 끊고 운동하기보다 무릎을 꿇고서라도 매일 66일을 집에서 10개씩이라도 팔굽혀펴기를 실천해보세요. 이러한 꾸준함 이후에 체육관등록을 추천합니다.

 그 전까지는 금액을 들이지 말고 할 수 있는 팔굽혀펴기를 해보세요. 사실 몸을 만드는데에는 큰 돈이 들어가지 않습니다. 그에 맞는 습관을 갖추는게 제일 중요하죠. 

한줄 정리

이 글을 읽을 시간에 팔굽혀펴기를 하나 더 해보세요.

오늘도 제 포스트 읽어주셔서 감사합니다. 내용이 좋았다면 공감 부탁드릴께요. 더 유익한 이야기를 가져오도록하겠습니다.